長游不累技能:蛙式踩水手腿動作詳解

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原標題:長游不累技能:蛙式踩水手腿動作詳解

無論游泳初學者還是老司機

一個必學技能就是:踩水

為什么?

游泳都沒學會,學踩水有必要嗎?

對于初學者和剛踏入深水區游不動的小伙伴

踩水不僅能培養水感

還是自保的必備技能

對于追求速度和持久力的游泳老司機

踩水可以適時放松,游個3000米也不會太累

最常見最實用的踩水方式,就是立式蛙泳的姿勢。這種姿勢身體幾乎垂直于水面,頭部呢,可以露出水面。

長游不累技能:蛙式踩水手腿動作詳解

頭部動作

頭部保持在水面上,正常呼吸

手部動作

手部,絕對不要上下拍水,是胳膊自然張開,做撥水的動作。

長游不累技能:蛙式踩水手腿動作詳解

往內撥水的時候手心朝內,向外的時候手心朝外

但是不要把你的手立起來,稍微有點角度就好(大概傾斜45度)。

撥水幅度,也不要太大,10~20cm就好

腿部動作

身體呢略微向前傾斜,臀部稍微撅起來一點

踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

長游不累技能:蛙式踩水手腿動作詳解

保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。

開始時將雙腿垂直并攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是“蛙式”的動作要領

臂、腿、呼吸配合

臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做推水的動作,收腿時,則向內撥水。

呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣??梢砸粋€動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。

長游不累技能:蛙式踩水手腿動作詳解

其實,踩水并沒有想象中的難,就像學騎自行車一樣,摸索幾次摔兩回跟頭自然就學會了。

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